Ok, tej całej ankiety nie mam. Wiek: 20 lat Masa: 80 kg Wzrost: 181 cm Staż: kilka m-cy Sprzęt: to chyba nie ważne ;p Dieta: jak niżej Suplementy: nie Zastrzeżenia medyczne: nie Dieta: Śniadanie: Płatki owsiane 100 g b12/tł7/weg62 Rodzynki suszone(dodatek do płatków) 25g b1/tł0/weg16 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 220g b7/tł3/weg11 Otręby [...]
[...] ta dieta ma się do nich. Nie podałes też celu. Jeśli chodzi o produkty to: 7.00 -3 jajka/ok -platki kukurydziane 50g./daj owsiane -mleko 250g./ok Możesz odać orzechy, rodzynki 10.00 -Chlep zwykly 50g./żytni razowy -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda 50g./ok Dodaj warzywa 13.00 -Chlep zwykly 50g./j.w. -Szynka z piersi [...]
[...] tłuszczy w diecie - nie wymyśliłem sobie tego dlatego, że JA lubię słonecznik, tylko dlatego że uzupełnia braki w kwasach tłuszczowych wielonienasyconych - więc nie, rodzynki nie zastąpią słonecznika. Co do kreatyny - rano na czczo 40 minut przed pierwszym posiłkiem z 40g glukozy, zaraz po treningu również z 40g glukozy. Ilość kreatyny to [...]
posilek 1 owsiane+rodzynki+orzechy włoskie+jaja/odżywka białkowa tuńczyka w oleju w ogóle nie kupuj, kupuj we wodzie posiłek 4 - po treningu? jaja odpadają bez tłuszczy białko szybkowchłanialne ma być nie pij odżywki twaróg bez chleba zjedz 0,5-1h przed snem przed snem bez ww gainer to białko+ww, więc odpada
Sok z marchi tak śmiało, lecz nie za często ponieważ w marchwi jest dużo cukru, lecz jest błonnik. Tak że smiało możesz pić tylko nie zbyt często i najlepiej rano do sniadania lub po treningu przy właściwym posiłku. Napewno bym zrezygnował z takiej dużej ilości chlebka, ja np całkiem zrezygnowałem z chleba, tylko czasem jem pumpernikla :D Rodzynki [...]
ok, to zacznijmy jeszcze raz TO JEST DIETA I posiłek ok. 6.00- 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 20 g/ banan100 g Odżywka białkowa 30g Syntrax Matrix Białko: 46g, Węglowodany: 103g, Tłuszcze: 11g [...]
Ryż i rodzynki od razu po treningu w szatni zachowaj takie rady dla siebiewsrod smrodu i widoku meskich jaj do autora mozesz nawet zjesc dopiero w domu normalny posilek i bedzie tak samo dobrze
Mniej wiecej tak widze rozklad posilkow : 1. Owsiane mleko rodzynki /// 3 jajka owsiane (omlet) 2. Ryz lub kasza lub ziemniaki + mieso ( piers / karkowka / lopatka / schab ) + oliwa 3. Przed treningiem to samo tylko bez oliwy 4. Po treningu to samo tylko bez oliwy 5. wpc na kolacje. Kobieta to samo tylko w odpowiednich proporcjach. Jak to [...]
[...] dorzuciłbym płatki owsiane, jako źródło węgli. Drugie danie ok, ale możesz zamiast chleba dać wafle ryżowe Trzeci posiłek OK Czwarty też wygląda OK Ale po treningu najpierw dałbym szybko jakieś cukry i węgle np. banan, rodzynki, wafle ryżowe. A dopiero później tuńczyk + wafle ryżowe albo sam ryż Ostatni posiłek OK, możesz też jakieś jajko wrzucić
Szalik - polecam owsianke + mleko + rodzynki/banan do smaku. Mi owsianka na wodzie też nie podchodzi... Ryż biały tylko po treningu, a normalnie to brązowy typu basmati. Kasza gryczana też jest dobra, wg. mnie lepsza od ryżu.